Дюбеля оптом

Анкер-клин оптом

Перфорированный крепеж оптом

Латунный крепёж оптом

Дюбель-гвозди оптом

Дюбель для газобетона оптом

Винты оптом

Фитбол — спортивный снаряд для занятий в фитнес-клубе или в домашних условиях. Фитбол представляет собой большой шар, выполненный из прочного материала. Диаметр шара обычно составляет от 50 до 85 сантиметров. Наиболее распространенными являются большие фитболы в 75 см. Занятия на снаряде укрепляют практически все группы мышц. Нагрузка в большей степени идет на спину, пресс и ноги.

Польза тренировок с фитболом

Заниматься на шаре могу все: мужчины и женщины, дети и пожилые люди. Есть специальные комплексы для восстановления организма после тяжелых болезней и травм. Тренировки с фитболом имеют массу преимуществ:
— укрепляют мышцы, делают тело стройным и подтянутым;
— улучшают осанку и развивают гибкость;
— способствуют улучшению координации движений и вестибулярного аппарата;
— заниматься на шаре могут даже беременные женщины и маленькие дети;
— повышают настроение;
— тренироваться можно в любое удобное время, а в случае необходимости снаряд можно взять с собой (шар легко сдувается и надувается с помощью специального насоса);
— можно подобрать размер мяча в соответствии с собственным весом и ростом.

Самые эффективные упражнения

Программа тренировок должна включать упражнения на различные группы мышц. Можно, конечно, работать только над прессом или ягодицами, но для того чтобы добиться красивой спортивной фигуры, следует прорабатывать все участки тела. Количество повторений каждого упражнения — 10-12 раз. Все упражнения следуют друг за другом без перерывов. После завершения первого «круга» нужно сделать передышку на 5-7 минут, потом следует повторить цикл еще два раза. Итак, ниже представлены наиболее действенные упражнения на разные группы мышц:

1. Проработка пресса. Лечь спиной на мяч, ноги согнуть в коленях под прямым углом, бедра должны быть параллельны полу. Держа руки за головой, оторвать плечи и голову, задержаться в таком положении на пару секунд. Мышцы пресса при этом нужно максимально напрягать. Новичкам можно просто лечь на пол и положить ноги на мяч, качать пресс нужно так же, как описано в первом варианте. Преимущество первого упражнения состоит в том, что приходится еще удерживать равновесие, а это — дополнительная нагрузка.

2. Проработка нижних мышц живота. Лечь на спину, ноги положить на мяч. Обхватить шар ногами и плотно зажать. Поднимать ноги вместе с мячом, подводя колени к груди. Можно также обхватить фитбол ступнями, поднимать шар при этом нужно прямыми ногами.

3. Проработка мышц спины. Лечь животом на мяч, руки завести за голову и сцепить в замок, ноги выпрямить. Оторвать грудь от шара как можно выше, удержать такое положение тела на несколько секунд.

4. Проработка мышц груди. Встать на колени, руками упереться в фитбол. Голени поднять и скрестить между собой. Туловище и бедра должны находиться на одной линии. Делать отжимания, сгибая руки в локтях.

5. Проработка ягодиц. Встать на руки, положив голени на мяч. Тело должно быть параллельно полу, руки выпрямлены. Поднимать ноги по очереди как можно выше. Удерживать в верхней точке на пару секунд.

6. Упражнения на шаре для грудничков. Самое простое упражнение — положить ребенка животом на мяч. Держа малыша за руки, осторожно покачать ребенка
в разных направлениях. Скважинные насосы в интернет магазине