Какие типы саун существуют и в чем разница между сухой и влажной саунами?

Моя работа заключается в исследобани влияния физических упражнений на организм человека. Поэтому, если я не занят в лаборатории, неудивительно, что я хожу в спортзал и бегаю. Многим моим сверстникам сложнее выходить на улицу и двигаться. Должен сказать, что суточный ритм не помогает мне поддерживать здоровый и активный образ жизни.

В конце концов, даже для такого спортивного человека, как я, физические упражнения не всегда приносят удовольствие. Чтобы улучшить свое состояние и сохранить здоровье, мне приходится постоянно заставлять себя терпеть усталость и дискомфорт... Возникает вопрос. Может ли посещение сауны или теплой ванны дать те же преимущества? Спортивные занятия? Когда я начал отвечать на этот вопрос, то обнаружил, что он не так уж абсурден. Перейти и https://sk-bani.ru/ инженерных изысканий, выполнение проектной документации. Давайте посмотрим, что говорит наука.

Часто мы слышим, что физические упражнения полезны для здоровья. Обоснование: физические упражнения, безусловно, являются хорошим средством, повышающим шансы на дальнейшее улучшение состояния. Но чтобы лекарство подействовало, его все равно нужно принимать... Однако приверженность к физическим упражнениям среди населения очень низкая. Многие не хотят или не двигаются из-за отсутствия мотивации или времени. Кроме того, физические упражнения у пожилых людей или с хроническими заболеваниями могут вызывать боль. Перейти и https://sk-bani.ru/catalog/doma-iz-brusa/ отделочный материал, имитирующий оцилиндрованное бревно, изготовленный из сухой древесины, имеет низкую теплопроводность, без дефектов и неровностей. Это может ограничить склонность к дальнейшему распылению по понятным причинам.

У 25% взрослых людей в мире недельная физиологическая мощность не является низкой, а составляет 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут активной интенсивности в неделю, или два достижения. В Великобритании показатели еще хуже. 34% мужчин и 42% женщин не соответствуют этим рекомендациям. К сожалению, эти высокие показатели малоподвижного образа жизни связаны с примерно 11% и 6% ежегодных смертей в стране.

Когда почти все мы работаем в офисах с 9 утра до 5 вечера и большинство наших повседневных задач можно выполнить простым нажатием кнопки, легко понять, как модернизация нашего общества привела к увеличению сидячего образа жизни. В результате возникает острая необходимость в поиске других стратегий, которым люди готовы следовать, чтобы чувствовать себя лучше. Это основная причина, по которой я исследую влияние страстных ванн и саун на человеческий организм.

На протяжении всей истории почти каждая культура в мире использовала тепловую терапию для улучшения самочувствия. Однако до недавнего времени превосходные качества бадена были в основном анекдотическими и не поддавались научному обсуждению. За последние несколько десятилетий накопленные доказательства изменили ситуацию. Мы знаем, что последовательное использование саун и теплых ванн может помочь снизить риск психологических и сосудистых заболеваний. Качества для здоровья.

Недавний обзор научной литературы показывает, что баня и теплые ванны могут оказывать такое же благоприятное воздействие, как аэробные упражнения низкой или умеренной интенсивности, такие как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. На первый взгляд, сравнение между теплой ванной или сауной и бегом трусцой может показаться необычным - ведь первое расслабляет, а второе невыносимо, - но результаты лучше, чем вы могли бы подумать.

Чтобы понять это, уделите время тому, чтобы прислушаться к своему телу в следующий раз, когда вы окажетесь в теплой ванне или сауне. После погружения в воду ощущение жара начинается с повышения температуры тела, становится теплее и появляется пот... Это ощущение сопровождается небольшим увеличением частоты сердечных сокращений. Вам это ничего не напоминает? Именно: такие физические реакции возникают и при физической нагрузке.

Будучи членом исследовательской группы в Университете Ковентри, я сравнил сходства и различия между физиологическими реакциями и жаром во время физических упражнений. Для этого я попросил добровольцев принять теплую ванну в течение определенного времени или проехать на велосипеде в течение такого же времени (умеренная интенсивность). Энергозатраты участников увеличивались быстрее, но в обеих ситуациях я обнаружил сходное повышение температуры тела и частоты сердечных сокращений.

Консенсус не ограничивается физическими ощущениями. В обоих случаях ультразвуковое исследование артерий также показало схожее увеличение кровотока. Важно отметить, что, помимо лабораторных исследований такого рода, долгосрочные наблюдательные исследования показали, что применение тепла в состоянии покоя (то, что ученые называют "пассивным обогревом") является удобным, практичным и эффективным способом улучшения здоровья.

Но остерегайтесь: как гласит SAYING, "если кажется, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, скорее всего, так оно и есть". Прежде чем отменять абонемент в спортзал и вкладывать деньги в горячую ванну, следует помнить, что ни сауны, ни обычные ванны не могут заменить многих полезных для здоровья физических упражнений (таких как потеря жира и увеличение мышечной массы).

Поэтому не следует рассматривать использование горячих ванн и саун как замену физическим упражнениям. С другой стороны, оно имитирует некоторые преимущества. Поэтому мы считаем, что в сочетании с физическими упражнениями это может улучшить здоровье.

Сидеть в наполненной паром горячей воде или в помещении и потеть - это занятие, которое на протяжении тысячелетий было общим для многих культур мира.

Любовь римлян к горячим ваннам хорошо известна. Купание в горячих ваннах - общественных банях - считалось расслабляющим социальным мероприятием. Подобная практика наблюдалась и в других странах мира. Например, упоминаются онсэн (горячая ванна, вода, вода, вода, вода), центральный элемент японской культуры, и джимджильбан, действующая общественная баня в Корее. Альтернатива - стандартный спа, ванна с водой температурой 38-40°C, обычно с парением плеч до 60 минут.

Традиционные сухие сауны были популярны на протяжении веков во многих скандинавских странах. Первоначально они работали на дровяном огне (сегодня они обычно электрические), обычно нагреваются до 70-110°C и имеют влажность от 5% до 20%. Более высокий уровень влажности часто достигается путем обливания нагретых камней водой. Сеансы длятся от 5 до 30 минут и обычно чередуются с коротким холодным душем. Каким бы невероятным это ни казалось, в Финляндии насчитывается около 3 миллионов саун, но в стране проживает всего 5,5 миллионов человек!

Эти различные культуры, а также многие другие, практикующие или практиковавшие теплые ванны в прошлом и настоящем, издавна восхищались преимуществами этих лечебных мероприятий. Теперь мы знаем, что они правы. Их польза не ограничивается физическим здоровьем. Тепловая терапия" также обладает эффектом торможения реакции. Возможно, социальный аспект группового купания является объяснением этого особого эффекта. Хотя идея раздеваться, плавать и потеть с незнакомыми людьми может понравиться не всем, социальный аспект, похоже, используется в странах, где сауны и пенные ванны являются частью повседневной жизни.

Первое долгосрочное обсервационное исследование на эту тему (проведенное среди финских мужчин среднего возраста) показало, что посещение сауны связано со снижением риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто посещал сауну от четырех до семи раз в неделю, снизили риск смертельных сердечно-сосудистых заболеваний на поразительную величину (50%) по сравнению с теми, кто посещал сауну только раз в неделю. То же исследование показало, что посещение сауны сопровождалось значительным снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера. В конце концов, неудивительно, что финские сауны квалифицируются как "аптека бедных"...

Между тем, японские исследователи также доказали, что увеличение частоты принятия горячих ванн оказывает защитное действие против сердечно-сосудистых заболеваний, как смертельных, так и несмертельных.

Но будьте осторожны: эти обсервационные исследования ясно показывают, что регулярное воздействие тепла, по-видимому, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе, но следует подчеркнуть, что они подчеркивают только связь, а не причинно-следственные отношения. Другими словами, они не могут с уверенностью сказать, защищает ли тепло нас от сердечно-сосудистых заболеваний или эта защита обусловлена другими факторами, которые положительно развивались на протяжении многих лет. Диета или уровень активности участника.

Однако, учитывая, что сердечно-сосудистые заболевания, по сути, являются споровыми, вполне возможно, что те улучшения состояния сосудов, о которых мы сейчас знаем в связи со снижением риска этого заболевания, могут быть результатом обычной тепловой терапии.

Чтобы понять почему, приведем некоторые физиологические реакции в результате повышения температуры тела и возможные долгосрочные преимущества для здоровья.

Тепло и здоровье

Когда температура нашего тела начинает повышаться, организм должен найти способы удаления избыточного тепла. Увеличение притока крови к коже считается одним из важнейших способов достижения этой цели. Это происходит благодаря вазодилатации (расширению) артерий и капилляров. Увеличение кровотока, которое я измеряю в своей лаборатории с помощью ультразвука, также способствует выработке и высвобождению в крови всевозможных молекул, участвующих в подъеме клеток, регенерации и защите сосудов.

Интересно подчеркнуть, что наиболее важные физические реакции, возникающие в результате практики сауны и купания в горячей воде, не эквивалентны, но и не одинаковы. Самое важное различие заключается в том, что термальная ванна пользуется эффектом гидростатического давления - силы, оказываемой водой. Это облегчает возврат крови к сердцу. Однако это еще не подтверждено, но есть подозрение, что это потенциально способно

Совсем недавно ряд исследований под руководством Криса Минсона из Университета Орегона начали раскрывать некоторые механизмы, с помощью которых теплые ванны могут поддерживать наше здоровье. В этих исследованиях участников просили провести 60 минут в воде температурой 40,5°C, и температура их тела повышалась примерно на 1,5°C. Это повторялось 3-5 раз в неделю. Это повторялось 3-5 раз в неделю в течение 8-10 недель.

У здоровых взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и женщин с ожирением и синдромом поликистозных яичников при соблюдении этого протокола наблюдалось улучшение состояния артерий и артериального давления. Команда также сообщила о снижении ряда факторов, известных как связанные с сердечно-сосудистым риском, включая сердечно-сосудистый риск (уровень глюкозы в крови после ночного голодания), общий холестерин (общий циркулирующий жир в крови) и хронический низкий уровень глюкозы. - У пациенток с синдромом рекальцифицированных яичников, опять же степени воспаления (небольшое, но длительное увеличение количества иммунных клеток).

Эти результаты показывают, что "пузырьковая терапия" может приносить разную пользу как больным, так и здоровым людям.

Насколько это безопасно?

Прежде чем погрузиться в воду и имитировать этот опыт, я хотел бы отметить, что приведенные выше температуры воды и дороговизна не являются температурами ежедневных ванн. В классической гидромассажной ванне температура снижается постепенно, чего нельзя сказать о данном случае. Поэтому при использобани гидромассажных ванн в лаборатории мне приходится обращать внимание на добровольцев, участвующих в эксперименте, в целях их безопасности. В частности, регулярно измеряется их температура (ректальным термометром), а также кровяное давление. Я также всегда слежу за тем, чтобы они не испытывали дискомфорта.

Тот, кто был в очень горячей ванне или провел много времени в сауне, вероятно, поймет, почему мы принимаем такие меры предосторожности. В положении стоя воздействие тепла может вызвать головокружение, потерю равновесия и увеличить вероятность обморока. Это связано с явлением, известным как ортостатическая гипотензия. Вызванное жарой расширение кровеносных сосудов и изменение позы тела (например, переход из положения сидя в положение стоя) приводят к резкому падению артериального давления и уменьшению притока крови. Мозг. Это, конечно, опасно.

В ситуации непрерывного потоотделения следует также отметить риск обезвоживания. Это часто способствует появлению чувства "hittekater", что приводит к головным болям и усталости. Поэтому в таких ситуациях рекомендуется пить большое количество воды. А если у вас болит голова, вы должны медленно выйти из бани или сауны.

Кроме того, следует отметить, что польза для здоровья зависит не только от поддержания температуры тела во время физических упражнений. Поэтому обычная теплая ванна может помочь. Исследователи из Ливерпульского университета Джона Мурса проверили рост новых кровеносных сосудов, повышение чувствительности к инсулину ("ведущее к более эффективному использованию" сахара в крови) и улучшение физического состояния при повышении температуры тела всего на 0,6°C три раза в неделю в течение шести недель.

Это может быть результатом усиленного притока крови к коже, что происходит и при не особенно высокой температуре тела. Это увеличение приводит к увеличению силы трения между кровью и внутренней поверхностью кровеносных сосудов, высвобождая молекулы в циркуляцию. Если такая ситуация происходит регулярно в течение нескольких месяцев, то эти молекулы участвуют в образобани новых кровеносных сосудов и восстановлении поврежденных сосудов. Благодаря этому кровяное давление снижается, снабжение мышц кислородом и глюкозой может увеличиться, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается, а физическое состояние улучшается.

Мы никогда не сможем определить, какова идеальная тепловая терапия для улучшения здоровья. Однако 15 дней регулярной тепловой терапии может быть достаточно для снижения уровня глюкозы в крови. С другой стороны, для улучшения здоровья сосудов могут потребоваться месяцы.

Лечение или физические упражнения?

Хотя эффект от каждого из них в значительной степени зависит от амплитуды применяемых физических упражнений или теплового стимула, недавний обзор литературы показывает, что физические упражнения в качестве лечения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и обеспечивают сопоставимое улучшение физической формы. Сосудистые. , кровяное давление и уровень глюкозы в крови. Также были отмечены аналогичные признаки улучшения функции и структуры стенок сердца, а также хронического воспаления при низком объеме пациента.

Также было показано, что защита от фатальных сердечно-сосудистых заболеваний более значима для тех, кто регулярно занимается спортом в дополнение к бане, чем для тех, кто не делает ни того, ни другого. Поэтому наилучшим вариантом, по-видимому, являются оба вида активности.

Отчасти это объясняется тем, что энергозатраты на сеанс сауны обычно гораздо ниже, чем энергозатраты на тренировку. Мы также знаем, что долгосрочное управление весом зависит в первую очередь от соотношения между использованной и поглощенной энергией. Если цель - похудеть, нельзя полагаться только на затраты, связанные с посещением сауны и бани.

Кроме того, сидение на скамейке в бане или сауне не требует движения. Мышцам не нужно сокращаться. Кости не связаны с силой реакции земли, с которой они сталкиваются во время ходьбы или бега. Поэтому тепло может быть менее эффективным для улучшения мышечной массы или плотности костей, двух очень важных факторов здоровья, особенно с возрастом.

Самая интересная часть этой работы, конечно, связана с людьми, которые не могут заниматься спортом. Если человек не может заниматься спортом, тепловая терапия, будь то горячая ванна или баня, может рассматриваться как "терапия доступа" для подготовки к будущим физическим нагрузкам. Тепло может улучшить физическое состояние и функциональную силу.

Именно поэтому оно также является перспективным подходом для людей, у которых физические упражнения вызывают боль, например, из-за хронического заболевания. В частности, это относится к заболеваниям периферических артерий. Это заболевание, характеризующееся закупоркой периферических артерий (чаще всего на ногах) из-за жировых отложений. Это состояние вызывает снижение притока крови к мышцам и сильную боль. Тепло может оказать терапевтическое воздействие, поскольку оно усиливает кровоток.

Примите теплую ванну после тренировки.

Физическая бездеятельность является одной из основных причин развития приобретенных заболеваний и в конечном итоге считается преждевременной смертью во всем мире. Почти все люди не реагируют на советы в плане физиологических сил. Однако хорошо, что 20-40% людей участвуют в структурированных формах физических упражнений и физиологической энергии в течение своей еженедельной деятельности. Однако этого недостаточно. Поэтому очень важно максимизировать пользу физических упражнений для здоровья небольшого числа людей.

В режиме реального времени я исследую возможность продления и усиления преимущества физических упражнений путем принятия теплой ванны после нагрузки. Собранные мною подготовительные данные выглядят многообещающе. Я ожидаю более инвазивных измерений, таких как анализ крови, чтобы узнать, может ли использование тепла после физических упражнений увеличить количество циркулирующих молекул, участвующих в улучшении здоровья сосудов. Однако мы считаем, что стремление к повышению температуры тела после физической нагрузки, вероятно, улучшит отличное качество медицинских упражнений.

Если принятие теплой ванны сразу после физических упражнений приводит к существенной пользе для здоровья, у всех, кто практически не занимается спортом, есть возможность заинтересоваться тем же.

Будущее этого исследования

Научные исследования о пользе тепла будут продолжаться только первые дни. Потребуются более длительные клинические испытания на здоровых и больных группах населения, прежде чем можно будет понять весь потенциал таких препаратов. Определение температуры, продолжительности, частоты или эффективности прогревания зависит в основном от характеристик того благосостояния, которое мы хотим непосредственно улучшить, а также от самих людей.

До сих пор во многих исследованиях, которые хотели подчеркнуть пользу для здоровья, участники охотились за тепловым дискомфортом. Долгосрочное воздействие таких высоких температур трудно выдержать в реальных условиях из лаборатории. Однако, если такие упражнения хотят обеспечить устойчивую пользу, пользователи должны установить долгосрочную связь. Поэтому, чтобы обеспечить их принятие, необходимо разработать такую тепловую терапию, которая была бы не только эффективной, но и практичной, переносимой и даже комфортной. Когда эта работа будет проделана, мы надеемся, что медицинские работники смогут самостоятельно использовать тепло и одновременно заниматься спортом.

В конечном итоге, если спорт является лучшим способом укрепления здоровья, то научные исследования, как правило, показывают, что устройства типа Bain, сауны или спа являются альтернативой для тех, кто не хочет или не может достаточно двигаться. После занятий в спортзале и в выходные дни я обязательно буду продолжать прыгать в ванну. Почему бы и не положить ноги повыше?

Эта статья была первоначально опубликована на английском языке

Мужчина находится в молочно-белом водопроводном кране под осенними листьями.

Мужчина принимает ванну в дымящемся озере.